Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Очень важен для организма витамин Д3, который напрямую связан со многими его ключевыми функциями. Тем не менее, в России 83% населения страдают от недостатка витамина в разной степени. Ситуация может ухудшиться еще больше в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, и принятие солнечных ванн на самоизоляции трудно. В данной статье мы рассмотрим суточную норму витамина D3 и объясним, почему ее следует соблюдать.
в зимний период. Витамин D3 в данном случае поможет компенсировать недостаток солнечного света и улучшить общее самочувствие. Беременные и кормящие женщины. Витамин D3 играет важную роль в развитии плода и поддержании здоровья мамы во время беременности и после родов. Его прием рекомендуется как до, так и после зачатия, а также в период лактации. Люди с нарушениями пищеварения. Некоторые заболевания и состояния, такие как целиакия, хронический панкреатит, заболевания желудка или кишечника, могут снижать способность организма усваивать витамин D3 из пищи. В таких случаях рекомендуется принимать витамин D3 в виде биологически активных добавок. Организм нуждается в достаточном количестве витамина D3 для поддержания своих функций и здоровья. Поэтому регулярное употребление пищи, богатой витамином D3 или прием соответствующих препаратов может помочь поддерживать хорошее самочувствие и предотвратить развитие некоторых заболеваний. Важно помнить, что уровень витамина D3 можно определить только через анализ крови, поэтому перед началом приема препаратов или изменением своей диеты следует проконсультироваться с врачом.Нормы потребления витамина D3 в день для разных возрастных групп обсуждаются на протяжении длительного времени и существует большой разброс в рекомендациях. Однако применение высоких доз витамина D3 без анализа может быть опасным для здоровья. Существуют принятые профессиональным сообществом дозы, допускающие прием витамина D3 без дополнительного анализа.
Согласно данным рекомендациям, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600-800 МЕ. Для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800-1000 МЕ. Известно, что с возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому пожилым людям очень важна дополнительная "подпитка" данным элементом. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800-1200 МЕ.
При заболеваниях и состояниях, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы. Однако перед этим обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Касательно детей, согласно Национальной программе союза педиатров России, рекомендуется следующие нормы витамина D3: суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель и до года составляет 1000 МЕ; суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ; дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, однако во время переходного возраста (в период физиологических изменений) дозу можно увеличить до 2000 МЕ.
Как восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в продуктах, но в недостаточном для суточной нормы количестве. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина. На рынке существует много БАДов с витамином D3, но в этом вопросе лучше отдать предпочтение лекарственному средству. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества и безопасности, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. Трудно поверить, но и стоимость лекарственных препаратов подобного профиля зачастую бывает ниже, чем у БАДов.
Важно помнить, что дефицит витамина D3 может оказаться негативным для здоровья, поэтому контролировать этот вопрос лучше детям и взрослым, особенно представителям старшего поколения.
Фото: freepik.com