Уличные тренажеры и спортивные комплексы: обустраиваем outdoor-площадку для тренировок

Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, занятия на свежем воздухе входят в список десяти самых востребованных направлений фитнеса за последние несколько лет. И это не удивительно. Тренировки на улице имеют множество преимуществ и добавляют новые, особые ощущения свободы.

Уличные тренировки - полезные и уникальные

Многие исследования подтверждают эффективность уличных тренировок. Большое количество кислорода в воздухе ускоряет обмен веществ, что помогает добиться желаемого эффекта быстрее. К тому же, калории горят с большей скоростью в кислородной среде.

Существуют и другие преимущества, свойственные тренировкам на свежем воздухе. Например, наш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей, который участвует в строительстве костей. Низкие температуры зимой также оказывают благотворное влияние на наш организм, укрепляя иммунитет и давая эффект бодрости. Кроме того, воздух на улице содержит меньше бактерий и больше природных антисептиков, то есть фитонцидов. Эфирные масла на основе этих антисептиков могут использоваться для профилактики простудных заболеваний.

"Воркаут" - это система уличных тренировок, основанная на упражнениях со своим весом. Занимаясь воркаутом, вы можете развивать гибкость, координацию, реакцию, силу и выносливость. Это направление становится все популярнее, и среди поклонников этого течения проводятся международные и региональные чемпионаты. В Казахстане воркаут даже является официальным видом спорта.

Чтобы безопасно заниматься на улице, подберите подходящую по сезону спортивную одежду и обувь, а летом не забудьте взять с собой воду, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара. Также не забудьте взять с собой мобильный телефон. Мобильные технологии сегодня становятся неотъемлемой частью фитнеса. С помощью мобильного телефона можно составить программу тренировок и вести статистику физического развития, а также быть в курсе результатов каждого занятия.

Уличные функциональные тренировки

Функциональный тренинг - это методика занятий, нацеленная на безопасное выполнение движений из повседневной жизни. Это достигается за счет развития центральных мышц тела, называемых стабилизаторами. Когда выполняются сложные движения, эти мышцы включаются в работу, например, когда нужно поднять тяжелую сумку или сохранить равновесие на скользком тротуаре. Якобы стабилизаторы поддерживают тело в вертикальном положении, и если они не развиты должным образом, то могут возникнуть травмы.

Функциональные тренировки созданы для укрепления стабилизаторов тела и профилактики травм. Они подходят для всех возрастных групп, таких как подростки, взрослые и пожилые люди. В настоящее время существует большой выбор уличных тренажеров для функциональных тренировок. Они могут быть простыми, такими как турники, брусья, шведские стенки, или более сложными, для выполнения упражнений на все группы мышц.

Когда выбираете уличный тренажер для функциональных тренировок, необходимо определиться, какие упражнения вам необходимы и какого эффекта вы хотите добиться. Важно позаботиться о безопасности и выбрать устойчивый тренажер без острых углов и травмоопасных деталей. Поверхности должны быть гладкими и без шероховатостей.

Советуем занятия на свежем воздухе проводить от 2 до 6 раз в неделю продолжительностью от 40 минут до 1 часа. Подбирайте ритм и частоту тренировок с учетом ваших физических возможностей и самочувствия. Если чувствуете, что вам трудно тренироваться ежедневно, сократите число тренировок.

Спортивная площадка может стать идеальным местом для тренировок, если на ней установят комплекс Synrgy BlueSky от компании Life Fitness, представленный в 2015 году. В его конструкции объединены перекладины, рукоходы, сетка для лазания, опоры для подъемов и отжиманий, но главное, что отличает новинку от обычных уличных тренажеров, - реализация технологичных решений, которые помогают правильно выполнять упражнения.

На каждой станции комплекса Synrgy BlueSky есть табличка с QR-кодом. Сканируя его мобильным телефоном, можно получить ссылку на видео, демонстрирующее правильную технику выполнения упражнения. Видеоматериал можно ознакомиться заранее и составить программу тренировок или же импровизировать, сверяясь с видео на экране телефона или планшета прямо на площадке.

Комплекс Synrgy BlueSky не похож на уличные тренажеры, которые быстро ломаются и могут стать причиной серьезных травм. Он не имеет подвижных частей, что гораздо безопаснее, и выполнен из материалов, устойчивых к воздействию влаги и ультрафиолетовых лучей, неприхотливых к перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.

Кроме того, комплекс Synrgy BlueSky может быть интересен не только для индивидуальных занятий, но и для соревнований с друзьями или семьей на скорость или количество повторений.

Таким образом, уличный тренажер Synrgy BlueSky - это не только современное спортивное оборудование, но и возможность использовать новейшие технологии в своих тренировках, повышая безопасность и долговечность занятий.

Фото: freepik.com