Нервозность и раздражительность: в чем причины состояния и как с ним справляться
Бывает, что наша жизнь идет по заранее определенному плану - работа, ежедневные дела и на первый взгляд все кажется нормально, без каких-либо значимых проблем. Возможно, они будто бы настолько маленькие, что мы, как герой из мультипликационного фильма, назвали бы их "делом житейским". Однако, в какой-то момент, эти проблемы начинают создавать болезненные ощущения. Появляется нервозность, раздражительность и все это мешает не только работе, но и семейной жизни. В этой статье мы собрали советы, которые помогут вам справиться с этим состоянием.
Повышенная раздражительность может возникнуть не только из-за психологических факторов, таких, как наличие хронического стресса. Существуют и физиологические причины, которые приводят к появлению этой проблемы.
На первом месте среди физиологических факторов, которые могут вызвать раздражительность и нервозность, находятся атеросклероз сосудов и артериальная гипертензия. Высокое артериальное давление и головные боли, которые сопровождают это состояние, могут вызывать постоянную раздражительность и нервозность. При гипертонии очень важно принимать таблетки от давления с профилактической целью и не дожидаться ее значений и кризов.
Еще одной возможной причиной появления нервозности являются нарушения связанные со стороны эндокринной системы, например, изменения в работе щитовидной железы.
Отдельно стоит выделить предменструальный синдром, который является распространенной причиной раздражительности у женщин. Дефицит жизненно важных витаминов и минералов, включая магний, может стать одним из оснований для возникновения ПМС, поэтому врачи советуют обратиться за помощью для коррекции этой проблемы.
Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, участвующих в регуляции функций нервной системы, также может стать причиной появления раздражительности. Нарушение поступления нужных нутриентов в организм может быть связано с несбалансированным питанием или проблемами желудочно-кишечного тракта. Повышенный расход витаминов и минералов из-за физических, умственных и эмоциональных нагрузок также может привести к их недостаточности, что повышает чувствительность к стрессу и становится еще одной причиной возникновения раздражительности.
Избежать повышенной раздражительности можно, заблаговременно следя за своим здоровьем и регулярно принимая таблетки, если таковые назначены врачом. Кроме того, важно возобновлять запасы нутриентов в организме и правильно рационализировать свой режим труда и отдыха.
Магний — важный элемент для поддержания здоровья нервов
Магний является одним из самых важных макроэлементов, нужных для нашего жизненного цикла, и он влияет на систему управления стрессом. Он расположен на втором месте среди внутриклеточных элементов после калия и играет важную роль в проведении электрического импульса, который передается нервной клеткой, а также в создании нейромедиаторов, которые оказываются важными медиаторами между нейронами, а для нас они помогают узнавать информацию и создавать эмоциональный фон. Кроме того, магний участвует в обмене клеточной энергией.
Магний важен для балансировки нервной системы, поддерживая баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он помогает расслабиться и успокоиться, создает благоприятную атмосферу для нашего здорового сна. Если недостаток магния, то нервные клетки становятся более напряженными, что снижает способность к релаксации. В конечном итоге это влияет на функции нашего внимания и памяти, увеличивает нашу чувствительность к внешним воздействиям, вызывает быстрое раздражение по пустякам и снижает сопротивляемость стрессу.
Так что будем пить друг друга магний, чтобы избежать возможных нервных срывов и снижения качества жизни. Интересный факт: всего за десять минут стресса можно потратить нашу суточную норму магния.
Существует множество способов борьбы со стрессом и повышенной нервозностью, однако перед тем, как использовать медикаменты, врачи рекомендуют использовать немедикаментозные методы. В первую очередь это относится к нормализации режима труда и отдыха, выполнению дозированных физических нагрузок, сбалансированному питанию, дыхательной гимнастике и умеренному закаливанию. Однако, учитывая ритм жизни, который нас окружает, этот нормальный режим становится почти недостижим, особенно для тех, кто работает в мегаполисе и уже находится в состоянии стресса.
Важность полноценного ночного сна неоспорима. Но те, кто может позволить себе регулярно спать и отдыхать, не ищут способы, как избавиться от нервозности и раздражительности. Один из первых признаков хронического стресса – это нарушение сна. Дефицит магния, который возникает из-за повышенного расхода этого микроэлемента во время стресса, ухудшает синтез серотонина и мелатонина − гормонов, которые регулируют наш сон и бодрствование. И в результате человек долго не может заснуть, просыпается неотдохнувшимся и раздраженным. В таком случае часто прибегают к успокоительным средствам, которые, к сожалению, не всегда помогают, если первоначальная проблема − это недостаток магния. Этот микроэлемент является очень важным для организма и его недостаток может привести к развитию психических расстройств и апатии. Только при достаточном количестве магния в организме происходит правильный синтез мелатонина − гормона сна. Магний также влияет на регулирование и замедление метаболизма в ночное время, что обеспечивает более качественный отдых.
Официальная статистика гласит, что около 75% из нас имеют дефицит магния в пищевых продуктах которые мы употребляем. Причины этого − в современных пищевых привычках: много рафинированных углеводов, мало зеленых овощей, орехов, цельных злаков и прочее. Все это совпадает с психоэмоциональной нагрузкой, которая окружает нас каждый день.
Магний хорошо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения. Например, препараты на основе пассифлоры помогают быстро избавиться от нервозности. Однако известные всем валериана и пустырник действуют медленнее, но более надежно благодаря своему накопительному эффекту, который проявляется спустя 2-3 недели приема. Иногда можно использовать средства, сочетающие в себе как быстрые, так и медленные компоненты.
В наши дни избежать стресса трудно, и бесполезно говорить о том, что необходимо приводить в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни без реальной помощи. Для того, чтобы повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность, помогают препараты с магнием, так как этот микроэлемент регулирует деятельность центральной нервной системы, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, а также снижению возбудимости и раздражительности.
Фото: freepik.com