Лечение бессонницы: методы, способы и средства

Вы испытываете трудности со засыпанием, даже если провели день весьма насыщенно? Часто просыпаетесь в середине ночи и теряете в сне несколько часов? Тогда, возможно, вам знакомы симптомы бессонницы - такого распространенного нарушения сна, которое не только мешает организму восстановиться, но и негативно влияет на продуктивность в течение дня и даже оказывает вредное влияние на настроение. Кроме этого, если вы не бережно относитесь к этому состоянию, оно может привести к тяжелым последствиям для здоровья и ослабить защитные функции организма. В данной статье мы рассмотрим причины бессонницы, ее последствия, а также познакомим вас с эффективными средствами борьбы с этим недугом.

В данной статье рассматривается патологическое состояние, которое называется бессонница или инсомния. Люди, страдающие от этого заболевания, испытывают проблемы со сном и засыпанием. Они могут иметь трудности с засыпанием даже при сильном утомлении, частые пробуждения в ночное время, поверхностный сон, ранние пробуждения, после которых не удается уснуть снова. Кроме того, также наблюдается ощущение разбитости, усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Бессонница может возникнуть у любого человека, ведь жизнь насыщена различными стрессами, заботами и яркими событиями. Но часто бывает так, что длительные эпизоды с недостатком сна перерастают в хроническую бессонницу, которая значительно снижает качество жизни и оказывает негативное влияние на здоровье.

Перед тем, как искать наилучшее средство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Выделяют два основных типа: первичную и вторичную бессонницу. Первый тип объясняется факторами, которые могут быть любыми, но это не следствие другого заболевания или приема лекарственных средств. Вторичный тип бессонницы возникает в качестве побочного эффекта фармакотерапии или как последствия соматических и психических расстройств.

Необходимо выяснить возможные причины патологии сна, чтобы выбрать наиболее эффективное средство от бессонницы и скорректировать ее состояние. Существуют различные факторы, которые могут приводить к нарушениям сна. В число них входят стресс и тревога, несколько графика жизни (например, работа в ночные смены), соматические заболевания, психические заболевания, прием психоактивных веществ, беременность, а также плохие привычки, такие как нерегулярный режим сна, поздний прием жирной и обильной пищи, использование планшетов, смартфонов, ноутбуков и телевизора перед сном.

Наличие бессонницы чаще всего замечают у женщин. Исследования, проведенные в США, доказали, что каждая четвертая женщина в данной стране страдает от нарушения сна. Это связано с особенностями гормонального фона у представительниц прекрасного пола в такие периоды, как менструации, беременность и менопауза.

Что ждет нас при нарушении сна

Хороший сон является одним из основных факторов для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Если же страдаете от бессонницы, то это как негативно влияет на физическое состояние, так и на умственную деятельность. Люди, которые испытывают проблемы со сном, жалуются на более низкое качество жизни, в сравнении с людьми, которые спят достаточно. Если нарушения сна не лечатся своевременно, то также могут наблюдаться следующие последствия:

• Ослабление иммунной системы. Недостаток сна мешает организму восстанавливать силы и вырабатывать достаточную концентрацию цитокинов. Эти редкие белки оказываются необходимы для поддержания гомеостаза и участвуют в защитных реакциях организма.
• Риск обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги, как соматические, так и психические, напомнят о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Отсутствие достаточного сна может повлиять на работы сердца и сосудов. Сон же способствует восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления.
• Увеличение веса. Сон оказывает влияние на уровень гормонов, которые отвечают за чувство сытости, а их нехватка может вызвать увеличение аппетита и тягу к углеводной пище.
• Проблемы в эмоциональной и когнитивной сферах. Бессонница может истощать нервную систему, что становится причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и потери мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. «Все валится из рук», рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
• Аварийные ситуации. Если человек страдает хронической бессонницей, его концентрация и реакция могут понизиться. Например, водителю, который столкнулся с проблемой, тяжелее будет удерживать внимание за рулем и уверенно реагировать в аварийных ситуациях. Недостаток сна часто бывает причиной аварий на дорогах и бытовых травм.

Бессонница не просто делает нас усталыми. Она мешает нам работать, учиться, общаться, появляться в хорошем настроении и жить полноценной жизнью. Если вы заметили у себя или у своих близких признаки недостатка сна, лучше не откладывайте проблему, а как можно скорее обратитесь за помощью к врачу. Он подберет необходимые средства от бессонницы и поможет вам нормализовать ваш сон.

В поисках эффективного препарата от бессонницы

Лечение бессонницы зависит от основной ее причины. Устранение этого фактора может помочь в решении проблемы. Тем не менее, зачастую полного избавления от источника проблемы может быть невозможно. Некоторые случаи бессонницы могут стать серьезной патологией и обычное лечение не гарантирует нормализацию сна. В такой ситуации необходимо принять дополнительные меры.

В данной статье мы рассмотрим действенные препараты устранения бессонницы.

В домашних условиях существует множество средств от бессонницы. Полезные привычки и методики расслабления могут быть идеальными помощниками в борьбе за здоровый сон. Эти методы немедикаментозного лечения эффективны в комплексе с другие способами лечения, но иногда их достаточно, чтобы полностью избавиться от проблемы бессонницы.

Ниже перечислены основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы, которые можно использовать в домашних условиях:

1. Соблюдение гигиены сна:

   для качественного сна важно ложиться спать в одно и то же время, а также избегать использования гаджетов и просмотра телевизора менее чем за 40 минут до сна. Расслабляющие ванны и умиротворяющая музыка также могут помочь. Также не забывайте следить, чтобы в помещении был свежий воздух и комфортная температура.

2. Физические упражнения и прогулки:

   здоровая дневная активность способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.

3. Здоровое питание:

   для качественного сна важно питаться регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.

4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика:

   помогают снимать мышечное напряжение и контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.

5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций):

   многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. Масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие могут быть использованы для ароматизации воздуха или для аромаванны.

6. Фитотерапия:

   одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие растения помогут способствовать засыпанию.

7. Массаж:

   расслабляющий массаж головы, ушей и шеи может помочь снять мышечное напряжение и создать расслабляющую атмосферу. Самомассаж также может быть использован.

Работа с психологом или психотерапевтом: как выбрать правильный путь

Если привычные методы лечения бессонницы не помогают, то стоит обратиться к узкому специалисту – либо психологу, либо психотерапевту. В процессе посещения консультации вы будете работать не только с симптомами бессонницы, но и практиковать способы борьбы с ее причинами. Специалист поможет вам научиться контролировать состояние раздражения, анализировать негативные мысли и преодолевать установки, которые мешают вашему здоровому сну. Вы также изучите различные методики релаксации, которые применяются в области психотерапии.

Фармакотерапия является одним из эффективных способов борьбы с бессонницей, когда она приводит к нарушению повседневной жизни. Лечение хронической бессонницы включает устранение проблем со здоровьем, которые могут являться причиной расстройства сна, избавление от основного заболевания, если оно есть.

Отпускаемые по рецепту препараты для бессонницы включают снотворные средства, такие как бензодиазепины (например, нозепам, фенозепам, диазепам) и барбитураты (например, фенобарбитал, бензобарбитал), а также другие группы препаратов, например, антидепрессанты. Дозировка и продолжительность лечения зависят от диагноза и состояния пациента. Однако, препараты для бессонницы не следует принимать продолжительное время, так как они могут вызывать привыкание и оказывать побочные эффекты, такие как сонливость, нарушения мышления и реакции. Кроме того, неконтролируемый длительный прием препаратов для бессонницы может сам стать причиной бессонницы.

Существуют безрецептурные седативные средства на растительной основе, которые лучше подходят для мягкого действия на нервную систему и отлично справляются с легким и средним нарушением сна. Применение растительных средств позволяет организму отдохнуть и восстановить силы.

Комплексное лечение бессонницы является наиболее эффективным способом борьбы с проблемой. Хороший сон необходим для правильной работы организма, поскольку во время сна происходит восстановление сил и укрепление иммунитета. Восстановление сна требует усилий и времени, но его правильное восстановление с помощью медицинских препаратов и растительных средств обязательно положит конец бессоннице и обеспечит бодрое состояние весь день.

Фото: freepik.com