Почему появляется синдром хронической усталости и как с ним можно бороться?
В наше время, когда жизнь движется быстрыми темпами, а информационный фон остается негативным, практически на всех каналах массовой коммуникации, достаточно трудно избежать хронического стресса и эмоционального изнурения. Еще более печально, если усталось накапливается и начинает охватывать не только конец рабочего дня или после болезни, а становится постоянным спутником жизни. Это значит, что наступило время услышать "сигналы о помощи", которые организм посылает.
Причин усталости может быть множество, однако, в большинстве случаев справиться с ними гораздо проще, чем кажется. В этой статье мы расскажем о механизме возникновения хронической усталости и том, как бороться с ней эффективно.
Хроническая усталость - симптомы и лечение
Симптомы хронической усталости связаны с недостатком энергии на физиологическом уровне или нарушением энергетического обмена в клетках организма. Это отражается на психоэмоциональном состоянии человека, что ограничивает его повседневную жизнь и мешает общению. При патологическом состоянии, человек не только чувствует себя вялым и утомленным, но и испытывает затруднения в выполнении привычных дел.
Слабость и усталость появляются постепенно и могут долго не проявляться, пока человек не сравнит свой нынешний уровень работоспособности с тем, что было ранее. Обстановка может быть осложнена, если человек списывает этот упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, игнорируя симптом и портя своё здоровье.
Это синдром хронической усталости - самостоятельное соматическое заболевание, отличное от депрессии или ипохондрии. Более 3000 научных исследований доказали, что если не принимать необходимые меры, он может привести к профессиональной и социальной дезадаптации.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:
- Постоянный упадок сил, снижение работоспособности на более чем 50% в течение шести и более месяцев.
- Быстрая утомляемость, которая проявляется не только на работе, но и в повседневных делах, сопровождается усталостью и опустошенностью с самого утра.
- Перепады настроения - от полной апатии до вспышек гнева.
- Нарушение сна: сонливость, бессонница, поверхностный или прерывистый сон.
- Головные боли, которые отличаются от тех, что были ранее, по интенсивности, характеру или продолжительности.
- Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
- Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
- Повышение температуры тела.
- Увеличение различных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.
- Миалгии - мышечные боли без видимых причин.
- Артралгии - боли в суставах, преимущественно крупных, часто мигрирующие.
- Аллергии и повышенная чувствительность к свету, шуму.
Первый признак - ключевой и другие симптомы дополняют картину. Несколько симптомов могут привести к опасным для здоровья ситуациям, таким, как несчастные случаи на дороге. Поэтому каждому необходимо знать симптомы хронической усталости и лечение, чтобы принимать необходимые меры к защите своего здоровья.
Причины хронической усталости сложно установить, так как это состояние обычно вызывается разными факторами, а не одной причиной. Согласно многим экспертам, хроническое чувство усталости обычно вызывается сочетанием нескольких причин, но даже после отдыха оно не проходит.
Если вы страдаете от хронического чувства усталости и сонливости, то причины могут быть следующими:
-
Вирусные инфекции: одной из распространенных теорий является то, что герпес, цитомегаловирус, вирус Эпштейна-Барра, а также другие вирусы могут играть важную роль в появлении хронической усталости. Перенесенные инфекции понижают силы организма и нарушают его метаболизм.
-
Чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, стрессы: сильные спортивные тренировки или тяжелая физическая работа могут привести к повышенному образованию молочной кислоты и нарушению транспорта кислорода к тканям, что негативно сказывается на организме и может вызвать хроническое чувство усталости. Стресс также негативно влияет на механизм накопления и высвобождения энергии в организме, что может привести к тому, что организм не получает достаточно энергии.
-
Недостаток микро- и макронутриентов: симптомы хронической усталости — мышечные боли, спазмы, расстройства настроения и сна — могут быть связаны с дефицитом магния в организме. Кроме того, в организме могут накапливаться тяжелые металлы, такие как ртуть и алюминий. Нарушение баланса минералов в организме могут вызывать несбалансированное питание, стрессы, вредные привычки и другие факторы.
Недостаток магния может вызвать нарушение сердечной деятельности, повышенный риск инсульта и инфаркта, а также все остальные симптомы хронической усталости. Магний играет очень важную роль в организме, регулируя высвобождение энергии из углеводов и обеспечивая синтез всех нейропептидов в головном мозге. Поэтому, независимо от причин хронической усталости, дефицит магния является одним из наиболее значимых факторов, вызывающих это состояние.
Хроническая усталость – распространенное явление в современном мире. На сегодняшний день существует несколько способов борьбы с этим недугом, которые помогают не только в лечении, но и в профилактике.
Одним из ключевых методов является нормализация образа жизни и режима сна. Сон должен длиться около восьми часов, а дневной отдых не должен быть продолжительным, чтобы не помешать ночному засыпанию. Прогулки на свежем воздухе и занятия физической самокоррекцией также положительно влияют на организм.
Физическая самокоррекция, также известная как GETSET (Guided self-help trial), является программой упражнений, которая состоит в постепенном наращивании объема физических нагрузок. Согласно исследованиям, применение этой методики у пациентов с синдромом хронической усталости приводило к заметному улучшению общего состояния.
Еще одним методом борьбы с усталостью является психотерапия. Нерешенные психологические проблемы могут оказывать негативное влияние на организм и являются одной из причин. Поэтому психотерапия поможет лучше понять свое состояние и быстрее обрести контроль над симптомами.
Массаж – эффективный метод, который успокаивает нервную систему и стимулирует кровообращение в тканях. Массаж можно сочетать с акупунктурой и ароматерапией, чтобы усилить его действие.
Если у человека имеется хроническое соматическое заболевание, это может сильно влиять на общую утомляемость. В данном случае необходимо лекарственное лечение соответствующими препаратами по назначению врача.
Следует придерживаться сбалансированной диеты с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Пища должна быть качественной, богатой витаминами, макро- и микроэлементами.
Дополнительные источники магния и витаминов группы B могут помочь в борьбе с утомляемостью. Магний – естественное антистрессовое средство, способное на клеточном уровне устранять причину симптомов хронической усталости. Витамины группы B также участвуют в процессах метаболизма и синтезе нейромедиаторов.
Усталость не должна отнимать большую часть жизни. Следует слушать свой организм и вовремя восполнять его ресурсы, пользуясь помощью правильного режима сна и бодрствования, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания и дополнительных источников нутриентов.
Фото: freepik.com