«Вам пора освежиться»: 10 способов вернуть телу прохладу посоветовали приморцам

Как бороться с  жарой, как дать своему телу возможность охладиться, как сделать своё существование в  жару комфортным  — советуют « Новые Известия ».

Когда человеку становится жарко, организм принимает меры: расположенные ближе к  поверхности кожи сосуды расширяются, чтобы снять напряжение кровотока и  отдать избыток тепла в  воздух. Есть и  второй способ самозащиты  — потоотделение. Избыток тепла выводится за  счёт испарения. Но  если человек живёт, как мы  с  вами, дорогие читатели, в  условиях высокой влажности воздуха, организму сражаться с  жарой намного сложнее. Сами знаете, небось: мокрый, как мышь, а  всё равно жарко… Что  же делать?

Конечно, хорошо  бы опустить в  воду всё тело  — например, принять прохладный душ или поплавать в  море или бассейне. Но  это не  всегда возможно. Тогда надо подержать в  воде руки, ноги, намочить подмышки. Почему? Потому там много мелких кровеносных сосудов. Вода не  обязательно должна быть ледяной. Главное влага, которая охладит кожу, как пот, за  счет испарения, но  не  выведет при этом влаги. На  улице можно облиться из  бутылки  — этот способ уже вариант «скорой помощи», если от  жары совсем не  хорошо.

Кажется, что в  жару логичнее мороженого отведать или там водички похолоднее испить. На  самом деле это иллюзия. Да, температура тела снизится  — быстро и  на  короткий срок. А  потом быстро станет прежней.

Но  вот если взять пример с  жителей той  же Индии или Африки, то  станет ясно: употребление остро й  пищи даёт более долгосрочный эффект. Острая пища повышает температуру тела, заставляя потеть, благодаря чему мы  остываем. Недаром острые блюда так популярны в  жарких странах Южной Азии, Африки, Карибского бассейна.
Кстати, по  тем  же причинам хорошо выпить и  горячего зеленого  чаю. Жители Средней Азии не  дадут соврать.

Во  многих «магазинах на  диване» сегодня предлагают «портативный кондиционер». Наливаешь в  прибор воду, включаешь  — и  становится ненамного, но  свежее. По  идее, эта  же мысль заключена и  в  третьем способе справиться с  жарой: вода (или лёд) понижает температуру воздуха вокруг рядом, а  движение воздуха (вентилятор) разносит его по  комнате. Вентилятор вообще хорошая и  более дешевая альтернатива кондиционеру. Но  есть тонкость: в  жарком и  сухом помещении вентилятор может создавать эффект конвекционной печи, повышая температуру тела. Это особенно опасно для пожилых людей, которые под вентилятором рискуют получить обезвоживание и  чрезмерную нагрузку на  сердца. Медики советуют здоровым взрослым людям до  40  лет использовать вентилятор при температуре не  выше 39°C, а  лицам старше 65  лет, принимающим лекарства от  хронических болезней,  — не  выше 37°C.

Летом, в  жару, пить нужно с  умом. И  речь не  об  алкоголе  — в  жару он  вообще неуместен. Пить надо разумно  — в  течение дня и  не  после того, как вы  почувствовали жажду, а  загодя. Потому что в  жару главное  — соблюдать баланс жидкости. Чувство жажды возникает человека, если он  уже потерял 2  процента жидкости. Лучше этого не  допускать. Пейте в  течение дня воду, именно простую чистую воду, поскольку чаи, кофе, соки недостатка воды не  уменьшают, даже наоборот.

Кстати, отличный способ узнать, не  обезвожены  ли вы,  — взглянуть на  цвет мочи. Тёмная моча  — признак недостатка жидкости.

И  вот ещё  что. Пить воду надо маленькими глотками в  течение дня, а  не  выдувать ведро за  раз. Большая доза, скорее всего, попадет прямиком в  мочевой пузырь и  быстро покинет организм.

Человек, пьющий много кофе, чая, спиртного, часто мочится, а  это приводит к  обезвоживанию организма. Эффект объясняется тем, что эти напитки подавляют выработку антидиуретического гормона (АДГ), заставляющего почки задерживать воду, когда в  организме возникает ее  дефицит.

Чашечка зелёного чая или кофе, бокал пива в  день в  жару  — не  критичны. Литр тех  же напитков может привести к  обезвоживанию и  плохому самочувствию.

Если под рукой нет по  каким-то причинам воды, но  есть, например, выбор между колой, газировкой, соком и  молоком, выбирайте последнее. Учёные выяснили, что обезжиренное молоко, цельное молоко намного лучше восстанавливают водный баланс в  организме.

Физические нагрузки в  жару  — отдельное испытание для организма, за  которое он  вам спасибо не  скажет. Нагрузка на  все системы во  время тренировок значительно вырастает из-за чрезмерного потоотделения и  усиления кровотока, который приливает и  к  коже, и  к  мышцам. Дайте жаре схлынуть, потом снова начнёте тренироваться.

Кстати, точно так  же не  показаны в  жару и  усиленные труды на  дачном участке, например.

Платье в  обтяжку, тесный лифчик, ремни и  прочее мешают воздуху циркулировать у  кожи и  освежать  ее. В  жару намного лучше носить одежду свободного покроя. Да, туники, футболки оверсайз и  топики вместо бюстгальтеров  — наше всё в  этом случае.

В  нормальных условиях температура тела к  вечеру снижается примерно на  два градуса, что помогает организму замедлить сердцебиение и  настроиться на  режим экономии энергии и  сон. При экстремальной жаре этот цикл сбивается, отчего сон страдает. Остыть, как ни  странно, помогает тёплый душ: он  заставляет кровь приливать к  коже и  тем самым охлаждает тело в  целом.

Как ни  странно, но  к  теплой ванне или душу перед сном в  жару хорошо  бы прибавит ещё и  этот способ спасения от  зноя: положить простынь в  морозилку минут на  пять, а  потом уж  застелить постель. Это поможет снизить температуру тела ещё на  два градуса, что будет способствовать здоровому  сну. Тёплая вода охладит тело изнутри, а  ледяная простынь  — снаружи.

И  да, простынь стоит сначала положить в  обычный пакет, это гигиенично. И  уж  потом  — в  морозилку!