В день борьбы с депрессией приморцам рассказали как оставаться счастливыми
Людям в Приморском крае рассказали о признаках расстройства 24 марта — день борьбы с депрессией.
В День противодействия депрессии Александра Пономаренко, заместитель начальника отдела медицинского и психологического обеспечения управления материально-технического обеспечения Главного управления МЧС России по Приморскому краю, дает рекомендации по предотвращению или быстрому преодолению этого неприятного состояния.
Депрессия — это широко распространенное заболевание, от которого страдает 3,8% населения, в том числе 5% взрослых и 5,7% лиц старше 60 лет. Во всем мире от депрессии страдает около 280 миллионов людей.
Чтобы вовремя диагностировать расстройство, первым делом следует обратить внимание на такие признаки, как:
Постоянное снижение настроения, которое преобладает практически каждый день; Утрата интереса или удовольствия от деятельности, которая раньше доставляла радость; Частая утомляемость; Затруднение сосредоточения внимания; Снижение самооценки и чувство неуверенности в себе; Чувство вины и унижения (даже при легкой форме депрессии); Отрицательное видение будущего; Нарушение сна; Изменение аппетита.Мыслительные модели при депрессии включают повторение, зацикливание мыслей и слов, негативное мышление и прокрастинацию. Они не дают человеку адекватно смотреть на мир, снижают интерес к жизни, и мешают работать, учиться и вести быт.
Для борьбы с заболеванием важно определить проблему, например, «У меня возникают сложности с домашними делами, отношениями, финансами, учебой и т. д.», а затем спросить себя: «Что я думаю об этом?», «Как я к этому отношусь?».
Поставьте себе вопросы: «Какие выгоды мне приносят эти мысли?», «Соответствуют ли мои мысли ситуации?», «Как я раньше успешно справлялся с подобной проблемой?», «Как другие люди решают эту проблему?», «Как бы я справился с этой проблемой, если бы чувствовал себя лучше?», «Какие ресурсы я могу использовать для решения проблемы?». Это поможет начать двигаться в сторону выздоровления.
Также важно установить режим сна. Для этого важно ложиться и вставать в одно и то же время, избегать кофеина за 6 часов до отхода ко сну, увеличить физическую активность в начале и середине дня, а также создать комфортные условия в комнате и ограничить использование гаджетов перед сном.
Соблюдение этих простых правил поможет снизить риск возникновения депрессии или быстро справиться с ней.
Важно отметить, что для борьбы с депрессией средней и тяжелой степени применяются как медикаментозные методы, так и психотерапия в качестве дополнительного лечебного курса. Для медикаментозного лечения часто используют антидепрессанты, которые помогают повысить уровень серотонина в мозгу. В настоящее время самый популярный класс лекарств — это «селективные ингибиторы обратного захвата серотонина» (СИОЗС).
В случаях, когда у человека депрессия легкой степени, часто достаточно пройти курс психотерапии. Известными и эффективными методами психотерапии являются изменение реакции человека на трудные ситуации, а также формировании более оптимистического мышления и положительной оценки себя. Важно вовремя избавиться от симптомов заболевания. Комбинированное применение психотерапии и медикаментозного лечения считается в этом деле наиболее эффективным.
Ранее «Восток-Медиа» писало о том, как внимательное отношение к своему здоровью может спасти жизнь.
Читайте также: Губернатор Приморского края Олег Кожемяко проголосовал на выборах Уникальное место отдыха: аквапарк и центр отдыха построят на острове Русский — фото Несколько человек выбежали: машина вылетела со скользкой дороги в Приморье — фото Фото: Изображение MidjourneyПоследние новости
На территории Уссурийского городского округа продолжает работу передвижной флюорографический комплекс
14 февраля 2025 г. передвижной флюорографический комплекс работал на территории амбулатории с. Каймановка.
Жительница Фокино не лечилась год от туберкулеза и умерла
Неизвестно, где она пребывала и сколько людей могла заразить Жительница Фокино заболела туберкулезом в 2024 году.
В Приморье женщина умерла от туберкулеза
Неизвестно, где она пребывала и сколько людей могла заразить Жительница Фокино заболела туберкулезом в 2024 году.
Жизнь после зависимости
Путь к восстановлению