В день борьбы с депрессией приморцам рассказали как оставаться счастливыми

В  День противодействия депрессии Александра Пономаренко, заместитель начальника отдела медицинского и  психологического обеспечения управления материально-технического обеспечения Главного управления МЧС России по  Приморскому краю, дает рекомендации по  предотвращению или быстрому преодолению этого неприятного состояния.

Депрессия  — это широко распространенное заболевание, от  которого страдает 3,8% населения, в  том числе 5% взрослых и  5,7% лиц старше 60  лет. Во  всем мире от  депрессии страдает около 280  миллионов людей.

Чтобы вовремя диагностировать расстройство, первым делом следует обратить внимание на  такие признаки, как:

Мыслительные модели при депрессии включают повторение, зацикливание мыслей и  слов, негативное мышление и  прокрастинацию. Они не  дают человеку адекватно смотреть на  мир, снижают интерес к  жизни, и  мешают работать, учиться и  вести быт.

Для борьбы с  заболеванием важно определить проблему, например, «У  меня возникают сложности с  домашними делами, отношениями, финансами, учебой и  т.  д.», а  затем спросить себя: «Что я  думаю об  этом?», «Как я  к  этому отношусь?».

Поставьте себе вопросы: «Какие выгоды мне приносят эти мысли?», «Соответствуют  ли мои мысли ситуации?», «Как я  раньше успешно справлялся с  подобной проблемой?», «Как другие люди решают эту проблему?», «Как  бы я  справился с  этой проблемой, если  бы чувствовал себя лучше?», «Какие ресурсы я  могу использовать для решения проблемы?». Это поможет начать двигаться в  сторону выздоровления.

Также важно установить режим  сна. Для этого важно ложиться и  вставать в  одно и  то  же время, избегать кофеина за  6  часов до  отхода ко  сну, увеличить физическую активность в  начале и  середине дня, а  также создать комфортные условия в  комнате и  ограничить использование гаджетов перед сном.

Соблюдение этих простых правил поможет снизить риск возникновения депрессии или быстро справиться с  ней.

Важно отметить, что для борьбы с  депрессией средней и  тяжелой степени применяются как медикаментозные методы, так и  психотерапия в  качестве дополнительного лечебного курса. Для медикаментозного лечения часто используют антидепрессанты, которые помогают повысить уровень серотонина в  мозгу. В  настоящее время самый популярный класс лекарств  — это «селективные ингибиторы обратного захвата серотонина» (СИОЗС).

В  случаях, когда у  человека депрессия легкой степени, часто достаточно пройти курс психотерапии. Известными и  эффективными методами психотерапии являются изменение реакции человека на  трудные ситуации, а  также формировании более оптимистического мышления и  положительной оценки себя. Важно вовремя избавиться от  симптомов заболевания. Комбинированное применение психотерапии и  медикаментозного лечения считается в  этом деле наиболее эффективным.

Ранее «Восток-Медиа» писало о  том, как внимательное отношение к  своему здоровью может спасти жизнь.