Приобретаем больше здоровых привычек!

Известный факт: физическая активность — весомый вклад в здоровье и долголетие. Движение необходимо для жизни. Это оказывает положительно влияние на весь организм, в том числе укрепляет мышцы и позвоночник, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, снижает вес и уровень стресса. Как подчеркивают специалисты, значение имеет любой уровень физической активности, главное — не переусердствовать. В Минздраве России порекомендовали приобрести 10 полезных привычек, которые помогут повысить выносливость организма и укрепить здоровье, сообщает портал VladMedicina.ru.

Быть физически активным важно в любом возрасте. Сидячий образ жизни — четвертый по значимости фактор риска смертности в мире. Гиподинамия — причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца. И, напротив, движение

Врачи дали 10 простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

Делать зарядку по утрам.

Добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц.

Сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью.

Выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком. Если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м.

Подниматься по лестнице вместо лифта.

Выполнять разминку на рабочем месте.

Уборку по дому проводить под энергичную музыку. Даже это может быть достаточной физической активностью на день.

Каждый день гулять на свежем воздухе. ВОЗ рекомендует делать не менее 10 000 шагов, чтобы поддерживать работоспособность сердца и сосудов. Но начинать можно и малого, постепенно увеличивая дистанцию.

По выходным в теплое время года кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах или коньках. По возможности участвовать в активных играх своих детей.

Контролировать количество шагов в день через приложение.

- Если вы, воодушевившись прочитанным, начнете делать по утрам зарядку, больше ходить пешком и активно проводить выходные на природе – значит вы на верном пути к здоровью. Но чтобы закрепить успех, важно ввести эти правила в привычку, - подчеркивают специалисты.

Ещё одна из основ здоровья - правильное питание. То, что мы едим, напрямую отражается на внешнем виде, состоянии организма, качестве и продолжительности жизни. Ранее портал VladMedicina.ru назвал топ-5 вредных продуктов , про которые лучше забыть, так как они способствует развитию множества заболеваний, в том числе эндокринных, сердечно-сосудистых и онкологических.